twarog oliwa

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

trening siłowy FBW 5x5 #21 (oko) 1. Przysiady pełne (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 cztery pierwsze serie lekko, piąta też 2. Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82x5 82x5 82x5 nie czułe w ogóle dzisiaj tego cięzaru siła na + w tym ćwiczeniu 3. Wisołowanie sztangą w opadzie 50x5 70x5 85x5 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć [...]

Zrobiłam wypiski z diety z całego tygodnia. Na co dzień liczę dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... [...]

[...] jeszcze nie wypowiadam, bo jedzac z z ryzem ten ostatni skutecznie psuje jej walory smakowe. Jutro juz przechodze na ryz z maslanka + pol banana i to samo jako 2 posilek + twarog. Teraz powoli bede wychodzil do dentysty. Acha. Po wczorajszym treningu czuje baaardzo mocne zakwasy. Najwieksze na prostownikach, ale ogolnie cale plecy, mniej na [...]

[...] ile sie zmiescilo ) Po skonsumowaniu bylem naprawde peeelny. 2 Fota, to makaron po meksykańsku, tj warzywa, jak na zdjeciu z miechem. Calkiem dobre. Wlasnie zjadlem twarog, zapilem oliwa i ide spac. Juz czuje bol na prostownikach, nie chce myslec co bedzie jutro kolo 14. BTW fajnie sie pisze sam do siebie. Zmieniony przez - Kamiru w [...]

jutro dopracuje diete i wstawie ciekawe co wtedy bedzie do poprawy ; D Poprawiona 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:20 T:26 WW:37 10.00 Białko 30g Orzechy włoskie 20 gram B:26 T:14 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g B:39 T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) Pierś z Kurczaka [...]

[...] lub omega3 i różnych ziaren i orzechów (urozmaicenie źródeł tłuszczu), nie ma znaczenia czy tuńczyk czy kurczak przed czy po treningu, bylebyś w tych okloicach nie jadł twarogu, po treningu mozesz wypić carbo+ białko(2:1), albo gainera, mozesz sie wyspać, ale pamietaj zeby bilans sie zgadzał, w dni treningowe i nietreningowe jedz tak samo i [...]

[...] /// OK , ALE PAMIĘTAJ ŻE BANAN A RZODKIEWKA TO DUŻA RÓŻNICA 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ///OK 120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 /// OK 4.Zaraz po treningu 15:00 /// OK 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: [...]

[...] 21 23 83 625 (2) II Sniad. 10:00; B T W kcal maslo 16g 0 12 0 100 4 plastry sera 60g 15 14 0 150 chleb zytni raz. 120g 6 1.5 50 240 dodaj jaja/rybe/mieso/twarog, jak mozesz chleb zamien na lepsze zrodlo ww zlozonych ja ryz/makaron/kasze/dodaj warzyw, dodj oliwe z oliwek _____________________________________________________ 21 [...]

DZIEŃ 3 DIETA Trzymana w 100% 1. owies + białko Pierwsza faza produkcji Druga faza produkcji.. Produkt finalny TRENING 2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta) 3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia 4. tuna wsw + marchew + seler 5. twaróg pułtłust TRENING Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny [...]

No i minęły dwa tygodnie TESTu Dzisiaj u mnie małe bieganie i załatwianie różnych spraw, mimo to dieta trzymana porządnie, a jak DIETA 1. owies + białko 2. tuna + warzywa 3. cyc w pomidorach z cukinią i cebulą 4. twaróg z warzywami + słonecznik + oliwa z oliwek 5. białko Muszę się pochwalić, że dostałam dziś w prezencie taki pojemnik do [...]

uzwzglednilem najswiezsze wskazowki Sasa i wyszlo takie cos (strasznie opornie mi to idzie) śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 [...]

Rychu, chyba pomysliłeś działy bo to mój temat. I chyba nie wporządku jest wcinac się, skoro ja go dopiero zacząłem? Wracając do sprawy, to teraz jest tak: Śniadanie 7:00 płatki owsiane 50g mleko 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g kolejny posiłek 13:10 chleb (jeszcze [...]

Śniadanie 7:00 płatki owsiane 70g mleko 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g kolejny posiłek 13:10 chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g ser zółty 40g porcja gainera objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś [...]

Śniadanie 7:00 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g ser zółty 40g * B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288 objad( a zarazem posiłek [...]

1. Owsiane 80-100g mleko ok 150ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

[...] 4 Po treningu ryba/mięso + ziemniaki/ryz biały SUMA: 946 kcal 34 g białka 55 g tłuszczy 79 g węglowodanów 5 Posilek 6 kromek chleba razowego 339 11,7 3 66.9 twarog/serek wiejski warzywa olej lniany Suma: 771 kcal 44,1 g b 36,6 t 66,9 ww 6 Ostatni posilek twarog 125g 86 18 0 3,3 Chleb razowy 186 5 1 39 Jogurt [...]